作者:佚名;来源:网络;时间:2023-03-28 10:31;浏览:812
还阳卧为什么不建议练?还阳卧一次练时间多久最佳
网络上不少人体验还阳卧之后表示自己下半身不能动了,髋关节很不舒服,还有人住院了,因此强烈建议大家不要练习。实际上,大部分持这种说法的网友都是拿还阳卧来“睡觉”了,实际上还阳卧有一个重点就是“不建议长时间练习”,一般每次练习10-30分钟效果最佳。
“还阳卧”姿势是中医的一个养生动作:身体仰卧平躺,两脚心相对,腿似环,两手心放于大腿根部附近,掌心朝向腹部。通过下肢拉伸,刺激疏通肝肾经络,起到补肾益气、缓解下肢肌肉僵硬的作用。对肾气亏虚,女性痛经,长时间站立导致肌肉痉挛、静脉曲张的人群有补气、缓解作用。
具体来说,“还阳卧”虽有养血蓄精之效,但长时间保持这种姿势,容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤,这也是不少人群在练习完后出现胯骨疼痛、脚麻等症状。尤其是老年人骨质疏松,练习不当甚至会出现骨折。应翩说,如要练习“还阳卧”,建议在午休时进行,时间也不宜过长,建议在30分钟之内。
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