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找一个安静的地方。选择一个安静、没有干扰的地方，可以是自己的房间、公园、图书馆等。

坐下来，舒适地姿势。坐在一张舒适的椅子上或者打坐，可以双脚放在地上或者盘腿而坐。

关注呼吸。将注意力放在呼吸上，感受呼吸的节奏和深度，不要刻意控制呼吸，只是观察它。

注意力不断地回到呼吸。在冥想过程中，思维可能会不断跑神，这时候不要责备自己，只要让注意力回到呼吸上，保持专注。

逐渐延长冥想时间。开始时可以每天冥想5-10分钟，随着练习的深入，逐渐延长时间。

练习冥想的时间和频率要坚持。冥想是一种修行，需要长期坚持。每天定一个固定的时间练习，坚持一个月左右可以看到一些效果。